65歳以上の5人に1人が認知症、その認知症予防にカレーが有効ってホント？

日本の現状！

65歳以上の5人に1人が認知症と推定されています

認知症に関する要因、予防、カレーの効果について

（以下　Google Geminiを参考）

認知症発症の大きな要因（高齢、生活習慣、遺伝、頭部外傷）

年齢：加齢は最大の問題です
最大の要因ではありますが、これは対策することはできないので
受け入れるしかありませんね

生活習慣：本人の意思の問題で大いに改善することができます
高血圧、糖尿病、高コレステロール決勝などの生活習慣病
喫煙、飲酒過多、運動不足などがあげられます

遺伝：家族、血縁に認知症の患者がいる場合は
発症のリスクが高まる可能性があると言われています

頭部外傷：過去に重い頭部外傷（交通事故などで）を
経験している人、または脳卒中を経験している人は
発症リスクが高まる可能性があると言われています

これらのうち、自分では改善のしようがないもの

年齢、遺伝、頭部外傷などは変えられないので

生活習慣の改善を重点的に考えていきましょう

高齢者の認知症予防対策TOP5（脳の活性化、運動、食事、睡眠、ストレス）

脳を活発に使う

新しいことを学ぶ: 語学学習、楽器演奏、絵画など、興味のあることを始める
読書: 小説や新聞など、様々なジャンルの本を読む
パズル: クロスワードや数独など、頭を悩ませる遊び
人と話す: 家族や友人との会話、ボランティア活動など、人との交流を大切にする

体を動かす

ウォーキング：毎日30分程度の軽い運動
体操：体操やヨガなど、柔軟性を高める運動
趣味の活動：スポーツ観戦、ダンスなど、楽しみながら体を動かす

バランスの取れた食事

地中海式ダイエット： 魚、野菜、果物などを中心とした食事
緑黄色野菜：β-カロテンやビタミンEが豊富
Omega-3脂肪酸：脳の働きをサポート
規則正しい食事：3食バランスの取れた食事を心がける

質の高い睡眠

規則正しい睡眠：毎日同じ時間に寝て起きる
快適な睡眠環境：静かで暗い部屋で寝る
カフェイン：寝る前のカフェイン摂取は避ける

ストレスを溜めない

リラックス：瞑想、アロマテラピーなど、自分に合ったリラックス方法を見つける
趣味を楽しむ：好きなことをして気分転換をする
人間関係：周りの人と良好な関係を築く

その他
定期的な健康診断：早期発見・早期治療につながる

社会参加：地域活動やボランティア活動に参加する

心の健康：何か悩み事があれば、専門家に相談する

これらの対策は、認知症の発症を完全に予防するものではありませんが、リスクを下げる効果が期待できます

カレーが認知症予防に効果ありとする5つの根拠

ターメリックの力

ターメリックに含まれるクルクミンという成分が、
脳内のアミロイドβというたんぱく質の蓄積を抑制し
認知症の原因となるプラーク形成を防ぐ働きがあると考えられています

クルクミンには強力な抗酸化作用があり、
脳細胞の酸化ストレスを軽減し、
老化を遅らせる効果が期待できます。

様々なスパイスの相乗効果

カレーに使われる様々なスパイスには、
抗炎症作用を持つものが多く含まれています
炎症は、脳の老化を促進する要因の一つと考えられており、
スパイスの抗炎症作用が、認知症予防に貢献している可能性があります

血流改善

: 一部のスパイスは、血流を改善する働きがあると言われています
脳への血流が改善されると、酸素や栄養素が効率よく供給され
脳機能の維持に役立ちます

栄養バランスの良さ

カレーには、様々な野菜や果物が含まれることが多く、
これらに含まれるビタミンやミネラルは、
脳の健康維持に不可欠です

肉や豆類など、タンパク質源も豊富に含まれており
脳細胞の修復や再生に役立ちます

食欲増進効果

香りや味: カレーの香りや味は食欲を刺激し、
食事を楽しむことができます

栄養バランスの取れた食事を継続することは、健康維持の基本です

社会的な側面

カレーを作る、食べるという行為は、
家族や友人とのコミュニケーションを促進し、
心の健康にも良い影響を与えます

美味しいカレーを食べることは、
ストレスを軽減し、
リラックス効果をもたらします

まとめ

カレーは、単に美味しいだけでなく、
認知症予防に様々な角度から貢献する可能性のある食品です

ただし、カレーだけで認知症を完全に予防できるわけではありません

バランスの取れた食事、適度な運動、十分な睡眠など、総合的な生活習慣の見直しが大切です

注意点

効果には個人差があります

カレーのスパイスにアレルギーがある場合は注意が必要です

カレーだけでなく、様々な食品をバランスよく摂取することが重要です